第一周：整隊與動態熱身、靜態伸展

第二周：立定跳前測、立定跳引導訓練(萬歲式、飛蛙式)

第三周：立定跳引導訓練(萬歲式、飛蛙式)、跳姿矯正。

第四周：立定跳引導訓練(萬歲式、飛蛙式)、跳姿矯正、立定跳測驗。

第五周：樂棒擲遠握球法、擺臂訓練、扣球訓練。