第一周：熱身運動、馬克操

第二周：運動節奏

第三周：運動節奏

第四周：運動節奏

第五周：運動節奏考試(自編動作與指定動作)、跳繩

第六周：跳繩

第七周：跳繩

第八周：跳繩

第九周：跳繩