第一周：五步拳：五步三手、弓步沖拳、馬步推掌、輪臂仆步穿掌

第二周：游泳

第三周：游泳

第四周：游泳

第五周：游泳

第六周：五步拳：五步三手、弓步沖拳、馬步推掌、輪臂仆步穿掌

第七周：五步拳：虛步挑掌、套路演練

第八周：五步拳：虛步挑掌、套路演練

第九周：五步拳：虛步挑掌、套路演練

第十周：躲避飛盤：基本傳接

十一周：躲避飛盤：練習賽

十二周：躲避飛盤：練習賽

十三周：躲避飛盤：練習賽