第一周：熱身運動、馬克操

第二周：60M短跑

第三周：游泳

第四周：游泳

第五周：60M短跑、立定跳遠

第六周：游泳

第七周：游泳

第八周：大隊接力

第九周：大隊接力

第十周：大隊接力

第十一周：大隊接力

第十二周：大隊接力